春節(jié)臨近，學(xué)生即將迎來放松身心、調(diào)整狀態(tài)的寶貴假期。在享受休閑時(shí)光的同時(shí)，也應(yīng)重視健康管理。

預(yù)防呼吸道疾病

勤洗手、講衛(wèi)生：飯前便后、觸摸公共物品后及時(shí)洗手；咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾或手肘遮擋口鼻。

多通風(fēng)、少聚集：每日開窗通風(fēng)，保持空氣清新；避免帶孩子前往人群密集的場(chǎng)所。

強(qiáng)體質(zhì)、打疫苗：符合條件的孩子建議接種流感等疫苗，增強(qiáng)自身防護(hù)能力。

若孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，宜居家休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

保護(hù)視力健康

增加戶外活動(dòng)：保證每天戶外活動(dòng)2小時(shí)以上。

控制用眼時(shí)間：使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。每近距離用眼20分鐘，應(yīng)遠(yuǎn)眺至少20秒。

端正讀寫姿勢(shì)：讀寫時(shí)做到“一尺一拳一寸”，避免躺臥看書。

均衡營(yíng)養(yǎng)

規(guī)律三餐：定時(shí)定量，不用零食代替正餐。

合理搭配：多吃蔬菜、水果、全谷物，減少油炸、高糖、高鹽食品攝入。

足量飲水：首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

保持良好生物鐘

保證充足睡眠：小學(xué)生每天不少于10小時(shí)，初中生每天不少于9小時(shí)，高中生每天不少于8小時(shí)。

作息有序：盡量保持與上學(xué)時(shí)相近的作息，避免熬夜。

適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少1小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等。

關(guān)注心理健康

加強(qiáng)溝通：家長(zhǎng)應(yīng)多傾聽孩子的想法，關(guān)注情緒變化。

共同規(guī)劃：家長(zhǎng)與孩子一起制定假期計(jì)劃，做到勞逸結(jié)合，鼓勵(lì)孩子做家務(wù)、進(jìn)行體育鍛煉等。

防范意外傷害

冰雪活動(dòng)：選擇正規(guī)場(chǎng)所進(jìn)行活動(dòng)，防范溺水、摔傷等意外。

煙花爆竹：嚴(yán)格遵守當(dāng)?shù)匾?guī)定，兒童燃放煙花爆竹須家長(zhǎng)全程陪同。

交通安全：遵守交通規(guī)則，12歲以下不騎自行車上路，16歲以下不騎電動(dòng)自行車上路。②10

（周口市疾控中心 梁凌霄）