“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。”每年公歷2月4日前后，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)315度，我們便迎來了二十四節(jié)氣之首——立春。“立”為“開始”，立春標(biāo)志著冬去春來，陽氣初生，萬物復(fù)蘇。中醫(yī)認(rèn)為，立春是全年養(yǎng)生的關(guān)鍵起點(diǎn)，此時(shí)順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽，有助于為整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、防寒保暖，牢記“春捂”

春天雖至，寒意未消，常有“倒春寒”來襲。此時(shí)人體陽氣初升，腠理疏松，若驟然減衣，易受風(fēng)寒侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽或關(guān)節(jié)不適。民間諺語“春不減衣，秋不戴帽”正是此理。

因此，立春養(yǎng)生首重保暖，尤其要護(hù)好頭頸、腰背及下肢。外出宜戴帽子、圍圍巾，避免早晚風(fēng)寒。待氣溫穩(wěn)定回升后，再逐步減衣，切忌過早換上單薄的春裝。

二、飲食調(diào)養(yǎng)，省酸增甘

春季在五行中屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。飲食上宜遵循“省酸增甘”原則，少食酸澀收斂之品（防肝氣郁結(jié)），多食甘溫升發(fā)之物（助陽氣生發(fā)）。

韭菜、春筍、香椿芽、菠菜、蔥、姜、蒜苗等春季時(shí)令蔬菜，皆為養(yǎng)生佳品。其中，韭菜可溫中行氣，健胃提神；春筍清熱化痰，通利二便；豆芽、蒜苗等“春芽”類食物，則具生發(fā)之氣，順應(yīng)人體陽氣萌動(dòng)之性。

同時(shí)，可用山藥、大棗、小米、蓮子等煮粥食用，以健脾益氣，如山藥薏米粥、紅棗小米粥，既養(yǎng)脾胃，又助正氣。當(dāng)季應(yīng)避免過多食用生冷、油膩及辛辣之物，以免損傷脾胃陽氣或助火傷陰。

三、情志調(diào)攝，舒暢為要

中醫(yī)認(rèn)為“肝主情志”，春季肝氣旺盛，情緒易波動(dòng)，急躁易怒。若長(zhǎng)期情志不暢，可能導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響氣血運(yùn)行，對(duì)健康不利。

因此，立春時(shí)節(jié)應(yīng)保持心情舒暢，樂觀平和?？啥嗟綉敉馓で?，感受自然生機(jī)；或與親友交流，通過聆聽舒緩音樂、練習(xí)書法等方式怡情養(yǎng)性。古有“春三月，每朝梳頭一二百下”之說，晨起梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，有助于通達(dá)陽氣、寧神安志。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，舒緩為宜

立春后自然界陽氣升發(fā)，人體也應(yīng)增加戶外活動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)有助于活絡(luò)筋骨、提升免疫力。

建議選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等較為和緩的運(yùn)動(dòng)，以日出后、氣溫回升時(shí)鍛煉為佳，避免在清晨寒濕霧氣重時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前可做好熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)。強(qiáng)度以身體微熱、微微汗出、感到舒適為宜，切忌過于劇烈導(dǎo)致大汗淋漓，反而耗傷津氣。

五、關(guān)注舊疾，預(yù)防為要

“百草回芽，舊病萌發(fā)?！绷⒋呵昂笫橇鞲小⒎窝?、過敏性鼻炎、哮喘以及一些心腦血管疾病的高發(fā)期。

老年人、體弱者、婦女兒童等群體需格外注意天氣變化，適時(shí)添減衣物，保持規(guī)律作息與室內(nèi)通風(fēng)，盡量少去人群密集的公共場(chǎng)所?；加新圆≌邞?yīng)遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，防止因季節(jié)交替導(dǎo)致病情波動(dòng)。

（周口市中醫(yī)院 劉應(yīng)龍）